faza negatywna

[...] łopatki - efekt, rozwaliłem sobie totalnie bark. Nauczyło mnie to pokory, by nie szaleć z ciężarem. Olałem ciągłą progresje, zszedłem z niej na rzecz techniki, wolna faza negatywna, zatrzymanie sztangi na klatce + w w momencie szczytowego napięcia (bez blokowania łokci). Efekt - rozstępy mi wyskoczyły po 1,5 miesiącu takiego technicznego [...]

[...] ścisnąć łopatki, zachowac naturalną krzywizne kregoslupa i stabilnie rozstawic nogi, ruch powinien być właśnie na wysokości sutków i ich dotykać, jednocześnie nie odbijając; faza negatywna wolna, druga ekspolzywna 2. nie puszczasz sztangi, ale ma ona się zetknąc na chwile z podłożem, stąd nazwa martwy ciag - zaczynasz od martwego punktu 3. pełny, [...]

nie chodziło mi o ocenę techniki tylko sposób w jaki wykonujesz dane ćw :) jeśli ja np zrobię wyciskanie francuskie do czoła trzymając wąsko łokcie,przez cały ruch trzymając je przy ciele,do tego małpim chwytem z wydłużoną fazą negatywną,a Ty zrobisz wyciskanie francuskie za głowę z łokciami szeroko to wiadomo,że ciężary nie są porównywalne a Ty [...]

No ale dipsy robisz. Nagraj i pokaż ;d Mogę Ci z doświadczenia powiedzieć, że też kombinowałem z wolniejszą fazą negatywną i małą ilością powtórzeń. Hmm... jak sie to skończyło? A no tak, po roku ćwiczeń, nic nie urosłem i do tego stoję z siłą. Teraz 4 tygodnie, jestem na wysokich repach. I w końcu zaczynam rosnąć, do tego poprawiła się kondycja i [...]

[...] pora roku. I na początku lepiej ci się będzie podciągało podchwytem ,wcale nie musisz sie trzymać tak jak każdy mówi szeroko nachwytem, ręce mniej więcej na szerokośc barków. i tak jak koledzy mówili wcześniej faza negatywna jest najważniejsza. Możesz ćwiczyć z kolegą który będzie ciebie trzymał za kostki i tylko pomagał ci w górnej fazie ruchu.

1. Optymalnie koło 1-1,5 minuty 2. Wystarczy czas na zmianę stanowiska ćwiczeń 3. faza negatywna 3 sekundy pozytywna maksymalnie dynamicznie A to czy możesz ćwiczyć czy nie to powinien Ci powiedzieć lekarz nikt inny za niego tego nie zrobi I daj tych serii co najmniej 5

[...] co innego na klate.Bo jestem w fazie kompletowania sprzetu i nie mam na razie bramy ani poreczy do dipsow. Co do lap to moze: Unoszenie ramion ze sztanga z wydluzona faza negatywna 4s unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja w serii loczonej z unoszeniem ramion ze sztangilkami chwyy mlotkowy 3s Dzikei za wskazowki z lekka nuta w [...]

Czyli jak będę wykonywał dynamicznie ćwiczenie z ręcznikiem to przełoży się na siłę eksplozywną? (czyt. faza negatywna wolna) O to chodzi w dynamice, czy ogółem całe ćwiczenie jak najszybciej wykonywać? Nie, zarzucasz baniaki i wyrzucasz je w górę, tak jak masz standardowe wybicie, tylko zamiast wybicia jest wyrzut. Nie mogę sobie tego [...]

[...] nie mam. Więc nie dodaję do niczego obciążenia, bo nie chcę siły statycznej, lecz dynamikę/eksplozywność. Co do zastosowania 'dynamiki' we wszystkich ćwiczeniach, czyli faza negatywna wola będzie uskuteczniała dane ćwiczenia? Pisałeś, że plan na 4 tyg, czy po tym czasie zmienić czy aż do progresu? Na jakiś inny czy po prostu kolejność/ilość [...]

To do drugiego dnia też coś na nogi daj w takim razie. A czy faza negatywna będzie uskuteczniała ćwiczenie - możliwe że tak, możesz robić pauzę na dole dla lepszego efektu

'jak ja sie mam uczyc tej techniki ??' Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i przykładaj większą uwagę do wykonania każdego ćwiczenia. Dla przykładu biceps, hantle młotkowo - ruch tylko w łokciu, reszta bez ruchu, faza negatywna (opuszczanie ciężaru) wolna, pozytywna - szybka. To jest ta dobra technika, niestety/stety zazwyczaj trzeba zmniejszyć ciężary. ;)

oczywiście wydłużona faza negatywna, natomiast ekslozywnie do góry przy przysiadach. Raz bądź dwa razy w tygodniu siatkówka plażowa.

[...] a. 3 serie x 8-10 powtórzeń 3)Uginanie sztangi łamanej/ hantli na modlitwniku a. 3 serie do upadku mięśniowego 4) Uginanie łamanej/prostej sztangi 5 sec. faza negatywna(opuszczanie) a. 3 serie x 8 powtórzeń Przerwy między seriami MAX 45-60 sekund Ja dopiero to wdrążę w swój trening :) Zmieniony przez - CPL2002 w dniu [...]

[...] a. 3 serie x 8-10 powtórzeń 3)Uginanie sztangi łamanej/ hantli na modlitwniku a. 3 serie do upadku mięśniowego 4) Uginanie łamanej/prostej sztangi 5 sec. faza negatywna(opuszczanie) a. 3 serie x 8 powtórzeń Przerwy między seriami MAX 45-60 sekund Ja dopiero to wdrążę w swój trening :) Zmieniony przez - CPL2002 w dniu [...]

Ogólnie - bica i trica nie musisz wogóle robić No ale - zrób sobie wolniejsze ruchy Wiekszy cięzar dasz, wolniejsza faza negatywna i bedzie git Ja jakiś czas temu na planie Wodyna robiłem bicka młotkowo 5x5... I nie bylo źle

przyjmuje sie mniej wiecej 2s faza negatywna 1s pozytywna z dotknieciem klaty lecz nie odbiciem

no ale przy odpowiednim ustawieniu ciała -jeśli przy żołnierskim jest ok.- powinno być też nieźle przy wyc. siedząć z przodu; kwestia wypracowania odpowiedniej pozycji bo to wymusza potem cała resztę i determinuje dobre wykonanie. wykonuj mniejszym ciężarem, z odpowiednią ilością powt. i uważnie, z wydłużoną fazą negatywną. podobnie spróbuj przy [...]

Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szeroko z nogami na podwyższeniu) 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 1s 12sek Pompki na hantlach (szeroko z nogami na podwyższeniu) 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 4s 6sek Pseudo planche pushup 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p